A proximidade do verão faz com que muitas pessoas voltem a se exercitar. Das diversas modalidades existentes, a corrida é uma das que ganha mais adeptos neste período. Mas, para praticá-la de maneira segura, é preciso tomar alguns cuidados. Pensando nisso, a educadora física, Thais Nascimento Ghendov Gonçalves dos Santos, que atende pelo aplicativo (App) de contratação de serviços, GetNinjas, elencou seis dicas básicas para orientar pacientes que desejam começar a correr. Confira abaixo quais são elas:
Dicas para orientas pacientes que desejem correr
Buscar um médico: antes do paciente pensar em praticar qualquer atividade física, é essencial procurar por um médico e realizar exames periódicos. Afinal, é importante que o corpo esteja preparado para fazer algo que exige esforço físico.
Fortalecer a musculatura: o segundo passo para pessoas que desejam correr é fortalecer a musculatura envolvida na atividade. No ambiente das academias de ginástica, há uma diversidade de equipamentos que proporcionam fortalecimento. Porém, há alguns exercícios feitos em casa de forma adaptada que também ajudam a alcançar este objetivo. O agachamento, por exemplo, é um ótimo exercício que pode ser realizado em casa e proporciona esse resultado.
Praticar exercícios educativos: somente após o fortalecimento da musculatura é que é recomendado iniciar os exercícios educativos. Eles são chamados de educativos porque são responsáveis pela melhora de cada movimento da modalidade e também ajudam na postura para a execução da atividade. Um dos principais exercícios educativos de corrida pode ser feito em casa desta maneira: em pé, sincronize perna direita com braço esquerdo e perna esquerda com braço direito. Comece devagar e aumente a velocidade aos poucos até que o movimento torne uma corrida.
Utilizar calçados adequados: um calçado adequado é um item indispensável para praticar corrida, porque, além de contribuir com o conforto, previne lesões nas articulações e evita dores nos pés, nas pernas e na coluna. Além disso, ajuda a ter um rendimento melhor durante a atividade.
Regularidade e persistência
Manter a regularidade nos treinos: se exercitar no mínimo três vezes por semana é o ideal para alcançar a meta. Isso inclui exercícios na academia, atividades em casa e corridas na rua. O importante é manter o foco e a frequência das atividades.
Começar devagar: o paciente deve começar fazendo pequenos treinos intercalando corrida e caminhada ou corrida e descanso. Assim, o corpo vai se adaptando à nova rotina e se condicionando.
Foto: Shutterstock Fonte: GetNinjas
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